GLOBAL BEAUTY TIMES 3 全球美徳倫
One Word a Day: Global virtue ethics　“こころで人を動かす”考働：一日一語

Matters of health, March 10, 2023 令和5年3月10日　part 2.
As we strive for sustainable, inclusive growth. 感性（５感）に働きかけ人を動かす考働365

#What’s Up! たった1分で眠くなる、ダイエット効果もある「4-7-8呼吸法」

皆様に少しでも豊かに心と体を休めてもらえるように今日も良い情報をお誕生日プレゼント
させて頂きます。

激動の時代、リフレッシュするのに、ぴったりで。

たった1分で眠くなるという “4-7-8呼吸法” をご紹介いたします。

■1分で眠りにつけるという “4-7-8呼吸法”

1分で眠りにつけるという「4-7-8 呼吸法」を考案したのは、米アリゾナ州にすむアンドリュー・ウェイル博士。プラナヤマと呼ばれる古代インドを起源とする呼吸法を実践すると、リラックス効果を得られて眠りにつけるのだそうです。

■4-7-8 呼吸法の仕方
それでは、なかなか寝付けなくて辛い思いをしているという人のために、
4-7-8呼吸法の仕方を説明します。

1. 最初に舌の先を口内上側に当て、“フー！” と言いながら肺の中の空気をゆっくりと吐き出す。
2. 口を閉じて、心の中で4つカウントしながら鼻から息を吸い込む。
3. 次に7つ数えながら息を止める。
4. それから8つカウントしつつ、ゆっくりと口から “フー！” と息を吐き出していく。

このサイクルを3回繰り返すのですが、ポイントは静かに息を吸い込み吐き出す時はフー！
と音を立て、舌の先は口内上側に当てておくことです。

■副交感神経系を静めてリラックス効果を得られる
4-7-8 呼吸法で余分な酸素を取り込むと、副交感神経系を静めてリラックス効果を得られるそうです。精神的にストレスが溜まっている時は、神経系統が過剰に刺激されてバランスが崩れている状態なので、眠りに落ちにくくなるのです。

神経系を落ち着かせるだけでなく、この呼吸法を取り入れると自分の体とつながりを感じることができ、日頃の悩みや不安から解放された気分になれるそうですね。

興奮した時や怒りを感じた時に、深呼吸をしたら気分が落ち着くのと同じ効果なのではないでしょうか。

私も実際に4-7-8 呼吸法をやってみましたが、7秒息を止めて8秒かけて吐き出すのが結構しんどかったです。ダイエット効果もありそう！と個人的な実感です。

慣れてしまえば効果は期待できそうなので、眠れない夜にぜひ試してみてはどうでしょうか

それでは良い夢を♡マイバースディ、幸せを皆様にもシェアです。

With gratitude,
Keiko Mizuno　

Thank you for your support and I hope you‘ll good it!　
ありがとうございました。今日も一日顔晴りましょう。
May you have any wonderful time in your life.　
あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
そして　Try lots of new things.　新しい経験をたくさんしよう。

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