GLOBAL BEAUTY TIMES 3 全球美徳倫
One Word a Day: Global virtue ethics　“こころで人を動かす”考働：一日一語

Matters of health, March 25, 2023 令和5年3月25日　週末の特別編

As we strive for sustainable, inclusive growth. 本物だけを真心こめて

#motivation　 ―　　You Can Say “No” to Your Boss

Saying “no” when your boss asks you to take on an extra task is undoubtedly challenging, but sometimes, it’s necessary.
Here’s how to decide whether to say no—and how to do it tactfully.
First, take a day to think about whether the task will help or hurt you.
Ask yourself a few questions:
Will I learn something new or gain experience by saying yes?
Does this task align with my future career goals?
What experiences will I miss out on if I say yes to this task?
Am I already feeling overwhelmed?
The answers to these questions will inform whether you’re able to take on the extra work.
Next, don’t just say no—explain why you’re saying it.
If you’ve determined that you just can’t say yes to your boss’s request, be transparent about why.
Perhaps you can’t finish the task or project within the required timeframe, you don’t feel you have the resources to do the work successfully, or you’ll have to neglect other key responsibilities to get it done.
Whatever your reasoning, explain it. If you have data to make your case, include it. If your manager still needs you to complete the work, they should adjust your priorities—and their expectations—accordingly.

上司に「No」と言えるようになる

上司から追加の仕事を頼まれたときに「ノー」と言うのは、間違いなく難しいことですが、時には必要なことです。ここでは、断るべきかどうかを判断する方法と、機転を利かせた断り方をご紹介します。

まず、その仕事が自分に役立つのか、それとも不利になるのか、1日かけて考えてみてください。

いくつかの質問を自分に投げかけてみてください：

 イエスと答えることで、何か新しいことを学んだり、経験を積んだりすることができるか？
 この仕事は、私の将来のキャリア目標に合致しているか？
 この仕事にイエスと答えたら、私はどんな経験を逃すだろうか？
 私はすでに圧倒されていると感じているか？

これらの質問に答えることで、あなたがその仕事を引き受けることができるかどうかがわかります。
次に、ただ「ノー」と言うのではなく、「なぜそうするのか」を説明することです。
上司の依頼にどうしてもイエスと言えないと判断した場合は、その理由を明確にしましょう。
もしかしたら、その仕事やプロジェクトを必要な期間内に終わらせることができないかもしれない、その仕事をうまくこなすためのリソースがないと思う、あるいは、その仕事をこなすために他の重要な責任を放棄しなければならないかもしれない、など。

どのような理由であれ、それを説明することです。根拠となるデータがある場合は、それも含めて説明しましょう。それでも上司があなたに仕事を完了させる必要がある場合は、あなたの優先順位と上司の期待値をそれに合わせて調整する必要があります。

#heart 　目標　　目的を明らかにする　―　目標とは、締め切りのある夢である。
新しい習慣を身につけ、それを長続きさせるには、目的と目標を明確にすることが重要です。
 目標とは、ここまで成し遂げたいと思う地点のこと、
 目的とは、目標を成し遂げるべき理由のことです。
何かをするときには、目的と目標を明確にする。

一見当たり前のことのように思えるが、何をやっても長続きしない人は、実はここがうまくできていない可能性があるのです。つまり、目的がわかっていなかったり、適切な目標が設定されていないのです。 まず目的について見ていきましょう。

モチベーションを維持するためには、

自分がそれをする理由、つまり目的を明確にし、何をしたいのか、なぜそれをするのかをとことんまで突き詰める必要があると、ジム・クウィック氏は言っています。

物事は、目的が明確でないとやり遂げられない。逆に、そこがハッキリしていれば、障害に直面しても、行動する強い動機を与えてくれる。

 では、その目的は、本当に自分で理解できているだろうか。
よく「現に何かをしたいと思っているのだから、そんなことは考えるまでもなく明確だ」と思ってしまう人もいるが、実はそうとも限らないのです。

たとえば会社勤めの人が早朝から運動をするのは、「運動が好きだから」だろうか。「家族と長く過ごすために健康でいたいから」が本当の目的なのではないか。

同じく、優秀なリーダーが月に何冊の書籍を開くのも「本を読みたいから」ではなく、自分の憧れの業界で働くチャンスをつかみたいという明確な理由があるからに違いない。

自分が本当に「こうしたい」「こうなりたい」という目的がないと、モチベーションは続かないし、なかなか最後までやり遂げられない。三日坊主に終わる人は、意外にこの「真の目的」を自覚できていない可能性が高いのです

何を始めるにせよ、まずは「なぜ、自分はこれをやるのか」という問いを掘り下げて、その目的を明確にしましょう。

目標はSMARTにHEARTで決める

自分はどんな目的でそれをするのか。成し遂げるべき理由が明確になったら、次は、ここまで成し遂げたいという目標を明確にする番です。

成し遂げたい目標は、「週に1冊の本を読む」であったり、「痩せる」であったり。だが、漠然と立てた目標では、挫折したり、たとえ達成しても満足が得られない恐れがある。適切
な目標は、どうやって立てれば良いのか。

人気の高い方法として、「SMART（賢く）」という目標設定のメソッドがある。

次の5つのポイントを意識して目標を設定する。

Specific （具体的）　目標を具体的に定める。
例えば、「健康的になりたい」ではなく、「自分の足で一生歩きたい」とする。

Measurable（計測できる）目標を数字で測れるもので管理する
例えば、「痩せる」ではなく「週末はプチ断食、16時間何も口にしない」とする。

Actionable (実行できる)　 目標たつぇいに向けた行動計画を練ろう。
例えば、食事は腹5分目、睡眠は７時間、運動として10分～20分のウオーキングなど。知らない街をやみくもに運動するのは危険ですね。何をやればいいかがわかるように行動計画を練ろう。

Realistic（現実的）　挫折しない現実的な線を見定める。
例えば、小さなスイーツを食べることは脳に良いので、まったく間食がない状態ではないようにするなど

Time-based　（期限がある）　スタートとエンドを決める
いつから始めるのか、いつ終わらせるのかを明確にしておこう。
目標とは、締め切りのある夢と考える。

「SMART」は合理的な目標設定の考え方だが、やや「理念先行」になってしまうところもあり、つまずく人もいるかもしれないです。　そこで登場するのが次の「HEART（心）」。これは、その目標が本当に自分の心に響くものなのかどうかという側面からも検証しておく手段であり、これをチェックしておくことで、理念に実効性を伴わせることができるのです。

・Healthy（健康的）
その目標は自分を健康で幸せにしてくれるか。
Does the goal make you healthy and happy？

・Enduring（持続的）
挫折しそうな時でもはげまされ、続けられるものか。
Does the goal motivate you to continue even when you are feeling down?

・Alluring（魅力的）
楽しく、心躍る、興味をそそられるものか。
Do you think the journey to the goal can be fun, exciting and interesting?

・Relevant（関連がある）
人生の目的や中核的な価値と関連づいているか。
Is the goal in line with your life goals and core values?

・Truth（忠実である）
周囲に影響されるのでなく、自分の本心が望むことか。
Is the goal what you really want to achieve, not what other people want you to achieve?

という、Heartの頭の文字をとって目標を点検するメッソドです。目標を作りあげた後に、このHeartで確認してみると、モチベーションを維持しながら、目標達成することが期待できます。

「HEART」に適合するということは、自分の心に響く目標だということです。ということは、埋もれていた自分の本音を再発見し、喜びに火がつくということ、つまり、情熱を見つけるということでもあります。

モチベーションが続かず、目標を達成できずにいる人は、そもそも「自分が本当にやりたいことは何か」という目的が見えていなかったり、立てた目標が不適切だった可能性が高いです。

ぜひ参考にして欲しいですね。

With gratitude,
Keiko Mizuno　

Thank you for your support and I hope you‘ll good it!　
ありがとうございました。今日も一日顔晴りましょう。
May you have any wonderful time in your life.　
あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
そして　Try lots of new things.　新しい経験をたくさんしよう。

Copyright Ⓒ Keiko Mizuno　SPACES,INC (https://spacesinc.webnode.jp/) info@keishogrm.com　Use English in your daily life　英語を身近に使いましょうThank you for reading today.お読みいただいてありがとうございます。Behave smart and beautiful!! Moving forward with you.より美的健康を創造しよう、ご一緒に This email contains information about Scientific evidence, SPACES’s research, insights, services, or events. このメールには、科学的　に証明されたエビデンス、スぺ―シーズのリサーチ、インサイト、サービス、イベントなどに関する情報が含まれています。