“Self-compassion is simply giving the same kindness to ourselves that we would give to others.” - Dr. Kristin Neff, an expert in self-compassion

2023/10/28 19:33

GLOBAL BEAUTY TIMES Premium
October 28th, 2023

If I were to offer myself the best advice, what would it be?
"如果我给自己最好的建议，那会是什么呢？"
「もし今の私が親友だったら、どのような励ましやアドバイスをしてあげるだろうか？」

1. セルフコンパッションの定義と概念
• セルフコンパッションの意味
• 「self」および「compassion」の成分の解説
2. 語源と背景
• 「compassion」のラテン語起源
• 「passion」のラテン語起源と現代英語における使用
3. ソフトランディング瞑想法
• 瞑想の目的と利点
• ソフトランディング瞑想の手順

“Self-compassion is simply giving the same kindness to ourselves that we would give to others.”
- Dr. Kristin Neff, an expert in self-compassion
「セルフコンパッションは、他人に与えるのと同じ優しさを自分自身に与えることに過ぎません。」- セルフコンパッションの専門家であるクリスティン・ネフ博士
“对自己的慈悲就是给予自己我们会给予他人的同样的善意。” - 克里斯廷·内夫博士

セルフコンパッションには3つの要素が存在し、その中で「自己親和性」は特に重要です。それは、自分自身に向ける優しさ、理解、そして寛容を示すものです。私たちが失敗や不完全性に confront した時、他人に示す思いやりを自分自身にも持つことが、自己親和性の中心的な考え方となります。

Self-compassion is made up of three main components, with "self-kindness" being the most important one. Self-kindness refers to the compassion, understanding, and acceptance that we give ourselves. When we encounter our own mistakes or flaws, the essential idea of self-kindness is to treat ourselves with the same level of empathy and care that we would offer to others.

自悯包括三个要素，其中“自我亲和性”尤为重要。它代表了我们对自己的善意、理解和宽容。当我们面对自己的失败或不完美时，自我亲和性的核心思想是对自己展现出与对待他人相同的同情心。

自己親和性の効果は多岐にわたります。まず、ストレスの軽減として挙げられるのは、自己批判や自己非難は確かにストレスを引き起こしますが、自己親和性の存在により、このストレスは緩和されるという点です。さらに、リジリエンスの強化という側面も持ち合わせており、私たちが困難や挑戦に直面した時、自己親和性を心に留めることで、より迅速にその状況から回復する力が増します。最後に、幸福感の向上についても触れておきたい。自己親和性は、自分自身に対する温かな思いやりを増やすことで、全体的な幸福感や感謝の気持ちを高める効果があります。総じて、自己親和性は自分の失敗や欠点を受け入れること、そしてそれに対して思いやりの心を持つことで、心の健康や幸福感が大きく向上することが期待されます。

Self-affinity has numerous positive effects. Firstly, it helps to reduce stress. While self-criticism and self-blame can lead to stress, having self-affinity can alleviate this stress. Secondly, it enhances resilience. When faced with challenges or difficulties, having self-affinity can enable one to recover more quickly. Lastly, it improves overall happiness. Self-affinity fosters warm compassion towards oneself, which enhances well-being and gratitude. By accepting one's failures and imperfections and showing compassion towards oneself, self-affinity is expected to significantly improve mental health and happiness.

自我亲和性有许多积极的效果。首先，它有助于减少压力。虽然自我批评和自我责备可能导致压力，但拥有自我亲和性可以缓解这种压力。其次，它增强了韧性。当面对挑战或困难时，拥有自我亲和性可以使人更快地恢复。最后，它提高了整体的幸福感。自我亲和性培养了对自己的温暖的同情，从而增强了幸福感和感激之情。通过接受自己的失败和不完美，并向自己展示同情，预期自我亲和性将显著提高心理健康和幸福感。

次に挙げる「人々とのつながりを感じる」という要素は、自分自身が他者との深い関連性や一体感を有していることを示しています。セルフ・コンパッションの中で、この「共通の人間性」という考え方は、私たちの経験がそれぞれ独自であるとはいえ、感じる痛みや喜び、失敗、成功といった感情や経験は、全ての人々に共通するものだと認識することを重視しています。

Feeling connected with others refers to the relationship and unity one feels with others. The notion of "common humanity" in self-compassion emphasizes that while our experiences are unique, our emotions and experiences are universally shared. This concept helps reduce isolation, build empathy and understanding, and form a strong community.

与他人建立联系是指一个人与他人之间所感受到的关系和团结。在自我同情中，“共同的人性”这一观念强调，虽然我们的经验是独特的，但我们的情感和经验是普遍共享的。这一概念有助于减少孤立，建立同情和理解，并形成一个强大的社区。

この考え方の核心を理解するために、いくつかの主要な要素を詳しく見ていきましょう。まず、孤立感の軽減についてです。困難な経験や感情に直面する際、私たちは自分だけがそのような経験をしていると感じることがよくあります。しかし、他者とのつながりを意識することで、多くの人が似た経験をしているという認識が得られ、それにより孤独感や孤立感が緩和されることが期待できます。続いて、相互理解と共感の部分です。他者の経験や感情に共感することで、私たちは自分の経験や感情を他者と共有することができ、これによりより深い人間関係が築けます。そして、強固なコミュニティの形成の重要性です。人々とのつながりを深く持つことで、サポートし合うコミュニティの形成が促進される可能性が高まります。要するに、他者とのつながりを感じることは、自己認識を高め、人間関係を深化させる助けとなり、最終的にはより満足する人生を実現する鍵となります。

To truly comprehend the essence of this idea, let us delve deeper into its main components. Firstly, it involves reducing feelings of isolation. When we face difficult experiences or emotions, we often feel like we are the only ones going through such situations. However, by recognizing our connections with others, we can understand that many people have similar experiences. This realization can alleviate feelings of loneliness and isolation. Secondly, it involves empathy and mutual understanding. By empathizing with the experiences and emotions of others, we can share our own experiences and emotions. This leads to the establishment of deeper human connections. Lastly, it emphasizes the significance of forming a robust community. Having a deep connection with others increases the likelihood of building a supportive community. In conclusion, feeling connected to others is crucial for enhancing self-awareness, deepening human relationships, and ultimately leading to a more fulfilling life.　

为了真正理解这个观点的实质，让我们深入探讨其主要组成部分。首先，它涉及到减少孤立的感觉。当我们面临困难的经历或情感时，我们经常觉得自己是唯一经历这种情境的人。但是，通过认识到我们与他人的联系，我们可以明白许多人都有类似的经历。这种认识可以缓解孤独和孤立的感觉。其次，它涉及到共情和相互理解。通过对他人的经验和情感表示同情，我们可以分享自己的经验和情感。这有助于建立更深层次的人际关系。最后，它强调了建立强大社区的重要性。与他人建立深厚的联系增加了建立一个互相支持的社区的可能性。总之，与他人建立联系对于增强自我意识、加深人际关系以及最终过上更加充实的生活至关重要。

「現在の瞬間に意識を向ける」というのは、マインドフルネスの核心とされる考え方であり、その瞬間に起こっている出来事や感情、身体の感覚や思考に気づき、その上でそれらに集中することを意味します。

このアプローチは、非判断的な観察、過去や未来に取り込まれないこと、そして自動的な反応を超えることの三つの主要な側面を重視しています。非判断的な観察とは、現在の体験を評価や判断せず、ラベルを付けることなくそのままの形で受け入れることを意味します。また、過去の後悔や未来の懸念から離れて現在の瞬間に心を集中させることが重要です。さらに、状況や感情に対して自動的に反応するのではなく、それを認識し、意識的な選択を行うことが求められます。このような取り組みによって、現在の瞬間に意識を向けることで、自らの内面や周りの環境に対する洞察を深め、より平和で均衡の取れた精神的状態を実現することができると言われています。

"Mindfulness involves focusing on the present moment by noticing events, emotions, bodily sensations, and thoughts, and then fully concentrating on them."

There are three key elements emphasized in this approach: non-judgmental observation, staying present in the moment, and being mindful of automatic reactions. Non-judgmental observation means experiencing the present without evaluating it as good or bad, but rather accepting it as it is. It's important to stay focused on the present moment, avoiding thoughts of past regrets or future worries. Additionally, it's crucial to recognize situations or emotions rather than immediately reacting to them, and making conscious choices instead. By focusing on the present moment in this way, one can gain deeper insight into their inner self and surroundings, leading to a more peaceful and balanced state of mind.

"正念意味着通过注意事件、情感、身体的感觉和思考，集中于当前的时刻，然后全心全意地专注于它们。"

这种方法强调了三个关键要素：非判断性观察、保持当下意识、以及对自动反应的正念。非判断性观察意味着体验现在的情境，而不是评价它为好或坏，而是接受它的本来面貌。集中于当前时刻非常重要，避免对过去的遗憾或对未来的担忧产生思考。此外，关键在于识别情境或情感，而不是立即对其作出反应，而是做出有意识的选择。通过这样专注于当前时刻，人们可以更深入地了解自己的内在和周围环境，从而达到更加平静和平衡的心态。

「セルフコンパッション」とは英語の「self-compassion」を指し、この言葉は「self」と「compassion」の2つの部分から成り立っています。それぞれの部分の意味について説明します：

self：「自分自身」を指します。

compassion：「思いやり」や「共感」といった意味を持ち、特に他者の苦しみに対する理解、共感、その苦しみを和らげようとする感情や態度を意味します。

したがって、「self-compassion」や「セルフコンパッション」は「自分自身への思いやり」や「自分自身に共感すること」と解釈されます。

「セルフコンパッション」を「セルフ」「コン」「パッション」と分けるのは誤解です。「セルフコンパッション」は「self」と「compassion」の2つの単語の合体であり、「コン」と「パッション」の分割は英語の言葉としての自然なものではありません。

「compassion」の語源に関して、この単語はラテン語の「com-」（共に）と「pati」（苦しむ）から派生しており、文字通り「共に苦しむ」という意味になります。この語源は、他者の苦しみに対しての共感する感情や態度、そしてその感情や態度が他者を助け、サポートする動機としての役割を示しています。

英語の「compassion」は中世フランス語や古フランス語を経て取り入れられましたが、その根底にはラテン語があります。

また、「パッション」という単語はラテン語の「passio」に起源を持ち、「苦しむ」または「受ける」という意味を持っていますが、現代の英語での「passion」は「熱意」や「強い感情」という意味で主に使われます。

The term "self-compassion" is composed of two parts - "self" and "compassion". "Self" refers to oneself, while "compassion" carries the meanings of empathy and sympathy, particularly in relation to understanding and empathizing with the suffering of others, and the emotions and attitudes that aim to alleviate that suffering. Therefore, "self-compassion" can be interpreted as "empathy towards oneself" or "sympathizing with oneself".

It's important to note that "self-compassion" is not made up of "self", "con", and "passion". This term is simply a combination of the two words "self" and "compassion", and the division into "con" and "passion" is not a natural segmentation in the English language.

The word "compassion" has its roots in the Latin language, derived from "com-" (together with) and "pati" (to suffer), meaning "to suffer together". This signifies the emotion and attitude of empathizing with the suffering of others, and how this emotion and attitude serve as a motivation to help and support others. The English word "compassion" was adopted from Old French and Middle French, but it has its foundational root in Latin.

Similarly, the word "passion" also has Latin roots. It comes from "passio", which means "to suffer" or "to undergo". However, in modern English, "passion" is primarily used to refer to "enthusiasm" or "strong emotion".

这个词“self-compassion”由两部分组成 - “self”和“compassion”。 “Self”指的是自己，而“compassion”包含了同情和共感的意思，特别是与理解和与他人的痛苦共情，以及旨在减轻那种痛苦的情感和态度有关。因此，“self-compassion”可以解释为“对自己的共情”或“对自己的同情”。

需要注意的是，“self-compassion”不是由“self”、“con”和“passion”组成的。这个词只是“self”和“compassion”两个词的组合，并且“con”和“passion”的划分在英语中并不是自然的分段。

单词“compassion”起源于拉丁语，派生自“com-”（与...一起）和“pati”（受苦），意思是“一起受苦”。这代表了与他人的痛苦共情的情感和态度，以及这种情感和态度如何作为帮助和支持他人的动机。英语单词“compassion”是从古法语和中法语中采纳的，但它在拉丁语中有其基础的根源。

同样，单词“passion”也有拉丁语根源。它来自“passio”，意思是“遭受”或“经历”。但是，在现代英语中，“passion”主要用来指“热情”或“强烈的情感”。

以下は、実践できる簡単なソフトランディング瞑想の手順です：

1. リラックスするために、数回深呼吸をしましょう。
2. その後、呼吸を自然なリズムに戻しましょう。
3. 心を静め、現在の瞬間に集中しましょう。
4. 体や心に現れる感情や感覚を、評価することなく受け入れましょう。
5. 気が散るような思考や感情に気付いたら、優しくそれを放しましょう。
6. この瞑想を短時間、例えば約5分間実践しましょう。
7. 最後に、瞑想が終わったら、ゆっくりと目を開け、自分の空間で一瞬リラックスしましょう。

Here is a simple Soft Landing Meditation Procedure that you can follow:

1. Begin by taking a few deep breaths to relax.

2. Then, allow your breathing to return to its natural pattern.

3. Try to quiet your mind and focus on the present moment.

4. Accept any feelings or sensations that arise in your body and mind without judging them.

5. If you notice any distracting thoughts or emotions, gently let them go.

6. Practice this meditation for a short duration, such as about 5 minutes.

7. Finally, when the meditation is over, slowly open your eyes and take a moment to relax in your space.

以下是您可以遵循的简单的“柔和着陆”冥想程序：

1. 为了放松，先做几次深呼吸。
2. 然后，让您的呼吸回到其自然的模式。
3. 尝试使您的心静下来，并专注于此刻。
4. 不加评判地接受身体和思想中产生的任何感觉或情感。
5. 如果您注意到任何分散注意力的思想或情感，轻轻地放开它们。
6. 练习这种冥想一段时间，比如大约5分钟。
7. 最后，冥想结束时，慢慢地睁开眼睛，并在您的空间里放松片刻。