GLOBAL BEAUTY TIMES 全球美徳倫One Word a Day: Global virtue ethics
“こころで人を動かす”言動：一日一語

Global Beauty Times 365 – 全球领导918 Matters of health, February 20, 2024 令和6年2月20日（火）

非常感谢您一直以来的大力支持。昨天谜题的答案是，最后的关键是“反思思考”。避免过度思考可以开启通往反思思考的道路。智者暗示，真正的智慧存在于超越过度思考的地方。通过反思思考，我们可以加深自我认识，并采取行动以提升我们的人性。这种思考方式可以提高个人的幸福感，并鼓励更有意识和有意图的选择。我已经将个人和组织的幸福感作为今天谜题的主题。请在空闲时间尝试一下。
Thank you always for your great support. The answer to yesterday's riddle is that the final key is "reflective thinking." Avoiding overthinking opens the path to reflective thinking. The sage implies that true wisdom lies beyond overthinking. Through reflective thinking, we can deepen self-awareness and take actions to enhance our humanity. This way of thinking improves individual well-being and encourages more conscious and intentional choices. I have made well-being, both personal and organizational, the theme of today's riddle. Please try it in your spare moments.
いつも大変お世話になっております。昨日の謎解きの解答は、最後の鍵は「反省思考」です。過度思考を避けることは、反省思考への道を開きます。賢者は、過度思考を超えた場所に真の知恵があることを暗示しています。反省思考により、私たちは自己認識を深め、人間性を高めるための行動を取ることができます。この思考法は、個人のウェルビーイングを向上させ、より意識的で意図的な選択を促します。個人にも組織にもウエルビーングを本日の謎解きにしてみました。隙間時間に挑戦してみて下さい。

#Are You Addicted to Your Phone?
Has your smartphone use become problematic—affecting your family time, social life, or work? Interrupting an unhealthy relationship with your phone starts with developing self-awareness. Here are the red flags to look out for and questions to help you spot them.

Loss of control. Do you feel a deep, persistent, and uncontrollable urge to check your phone, even when you’re not waiting for anything in particular?

Dependence. Do you feel anxious or irritable when you have to turn off your phone? Are you preoccupied with the thought of missing a call, text, or notification?

Emotional coping. Do you reflexively turn to your phone to cope with negative emotions like boredom, frustration, stress, or social anxiety?

Negative emotions. Simply put, does being on your phone make you feel bad? Do you feel more stress, anxiety, or loneliness after using it?

Harmed social relationships. Does using your phone prevent you from listening to others and engaging in uninterrupted, face-to-face conversations? Do important people around you feel neglected because you’re focused on your phone instead of them?

Compromised performance. Does your phone distract you from getting important things done? Limit your ability to think clearly? Enable your procrastination?

#你对手机上瘾了吗？
你的智能手机使用变成了问题吗——影响了你的家庭时间、社交生活或工作？打断与手机的不健康关系从培养自我意识开始。这里有一些需要留意的红旗信号和帮助你识别它们的问题。

控制力丧失。即使你没有特别等待任何事情，你是否感到一种深切、持续和无法控制的冲动去检查你的手机？

依赖。当你必须关闭手机时，你感到焦虑或烦躁吗？你是否总是担心错过来电、短信或通知？

情绪应对。你是否本能地用手机来应对负面情绪，如无聊、挫败、压力或社交焦虑？

负面情绪。简单来说，使用手机后你感觉不好吗？使用它后你是否感到更多的压力、焦虑或孤独？

社交关系受损。使用手机是否阻止了你倾听他人并参与不间断的面对面对话？因为你专注于手机而不是他们，周围的重要人物是否感到被忽略？

性能受损。你的手机是否分散了你完成重要事情的注意力？限制了你的清晰思考能力？助长了你的拖延？

#あなたはスマートフォン中毒ですか？
あなたのスマートフォンの使用が問題になっていますか―家族との時間、社会生活、または仕事に影響を与えていますか？スマートフォンとの健康でない関係を中断することは、自己認識を発展させることから始まります。注意すべき赤信号とそれを見つけるための質問はこちらです。

コントロールの喪失。特に待っているわけではない時でも、スマートフォンをチェックしたいという深く、持続的で、抑えがたい衝動を感じますか？

依存。スマートフォンを切る必要がある時、不安やイライラを感じますか？電話、テキスト、または通知を見逃すことに対して常に考えていますか？

感情的な対処。退屈、フラストレーション、ストレス、または社会的不安のようなネガティブな感情を抱えた時、反射的にスマートフォンに頼りますか？

ネガティブな感情。端的に言って、スマートフォンを使っていると気分が悪くなりますか？使用後にストレス、不安、または孤独をより強く感じますか？

傷ついた社会的関係。スマートフォンの使用が他人を聞くことや、途切れのない、面と向かった会話に参加することを妨げていますか？あなたの周りの大切な人々が、彼らではなくあなたのスマートフォンに焦点を当てているために、無視されていると感じていますか？

成績の低下。スマートフォンが重要なことを成し遂げることからあなたをそらしていますか？明確に考える能力を制限しますか？あなたの先延ばしを助けますか？

#テクノロジー、特にスマートフォンの使用をコントロールし、思考や健康を充実させるために科学的根拠に基づいた思考術を採用することは非常に重要です。以下に、効果的な方法をいくつか紹介します。

1. デジタル断食
科学的根拠: 研究によると、定期的にデジタルデバイスから離れる時間を設けることは、ストレスレベルを下げ、睡眠の質を改善し、人間関係を強化することが示されています。
実践方法: 毎日の特定の時間帯（例えば夜の家族の時間や食事中）をデジタルデバイスを使わない時間として設定します。
2. マインドフルネス瞑想
科学的根拠: マインドフルネス瞑想は集中力を高め、ストレスを減少させ、情緒制御を改善することが科学的に証明されています。
実践方法: 毎日数分間、静かな場所で座り、呼吸に集中するか、瞑想アプリを使ってガイドされた瞑想を行います。
3. タイムボックス法
科学的根拠: タスクや活動に具体的な時間枠を設定することで、時間管理能力が向上し、プロダクティビティが高まることが示されています。
実践方法: 1日のスケジュールを計画し、スマホの使用にも明確な時間枠を設けます。例えば、ソーシャルメディアをチェックする時間を1日20分に限定するなど。
4. 自然との接触
科学的根拠: 自然の中で時間を過ごすことは、心身の健康を促進し、創造性と集中力を向上させます。
実践方法: 毎日または週に数回、屋外で散歩をする、庭いじりをする、または公園で読書をするなど、自然の中で活動する時間を確保します。
5. 教育的なコンテンツへの露出
科学的根拠: 学習と知的好奇心は、脳の健康を維持し、認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。
実践方法: スマホを使う時間の一部を、語学学習アプリやオンラインコース、ポッドキャストなど、教育的価値の高いコンテンツに充てます。

これらの方法を実践することで、スマホの使用をより意識的かつ健康的に管理し、思考力や全体的なウェルビーイングを高めることができます。

#控制技术使用，特别是智能手机的使用，并且基于科学的思维技巧来丰富我们的思考和健康是极其重要的。以下是一些有效的方法：

数字断舍离

科学依据：研究表明，定期安排时间远离数字设备可以降低压力水平，提高睡眠质量，并加强人际关系。
实践方法：指定一天中的特定时间（例如，晚上的家庭时间或用餐期间）作为不使用数字设备的时间。
正念冥想

科学依据：科学研究证明，正念冥想可以提高注意力，减少压力，并改善情绪调节。
实践方法：每天花几分钟在一个安静的地方坐下，专注于你的呼吸，或使用冥想应用进行引导冥想。
时间盒子法

科学依据：为任务和活动设置具体的时间框架已被证明可以提高时间管理技能和生产力。
实践方法：计划你的每日日程，并为使用智能手机设置明确的时间限制。例如，将查看社交媒体的时间限制为每天20分钟。
与自然接触

科学依据：在自然中度过时间可以促进身心健康，增强创造力和集中力。
实践方法：确保你每天或每周几次在户外度过时间，无论是散步、园艺还是在公园读书。
接触教育内容

科学依据：学习和智力好奇心有助于维持大脑健康并预防认知能力下降。
实践方法：将你使用智能手机的时间的一部分分配给高教育价值的内容，如语言学习应用、在线课程或播客。
通过实践这些方法，你可以更有意识和健康地管理你的智能手机使用，增强你的思考能力和整体幸福感。

#It's extremely important to adopt scientifically based thinking techniques to control the use of technology, especially smartphones, and to enrich our thinking and health. Here are some effective methods:

Digital Detox

Scientific Basis: Research indicates that setting aside time regularly to disconnect from digital devices can lower stress levels, improve sleep quality, and strengthen human relationships.
Practice Method: Designate certain times of the day (such as family time at night or during meals) as periods without digital devices.
Mindfulness Meditation

Scientific Basis: Mindfulness meditation has been scientifically proven to increase concentration, reduce stress, and improve emotional regulation.
Practice Method: Spend a few minutes each day sitting in a quiet place, focusing on your breath, or use a meditation app for guided meditation.
Timeboxing

Scientific Basis: Setting specific time frames for tasks and activities has been shown to enhance time management skills and productivity.
Practice Method: Plan your daily schedule and set clear time limits for using your smartphone. For example, limit checking social media to 20 minutes a day.
Contact with Nature

Scientific Basis: Spending time in nature promotes physical and mental health, enhances creativity, and improves concentration.
Practice Method: Ensure you spend time outdoors daily or several times a week, whether it’s walking, gardening, or reading in a park.
Exposure to Educational Content

Scientific Basis: Learning and intellectual curiosity help maintain brain health and prevent cognitive decline.
Practice Method: Allocate part of your smartphone usage time to high educational value content, such as language learning apps, online courses, or podcasts.
By practicing these methods, you can manage your smartphone use more consciously and healthily, enhancing your thinking abilities and overall well-being.

#Wake Up, your soul – A list of your good points.
You should sometimes create
A list of your good points, You should look back over your past
And list up all the things.
That people have praised you for since you were born.

If you do this, You will be able to see your good points.
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#以下是迄今为止在全球思维模式培训中提到的10个例子。这些优点是个人成长和职业成功的基础。通过识别和进一步发展自己的优点，你可以获得自信并过上更加充实的生活。

沟通能力：有效与他人沟通的能力。
韧性：面对困难和挑战时坚持不懈的力量。
创造力：提出新想法和解决方案的能力。
领导力：引导和激励他人的能力。
解决问题的能力：分析复杂问题并找到有效解决方案的能力。
灵活性：适应变化和新情况的能力。
团队合作：与他人合作以实现目标的能力。
自我管理：包括时间管理和压力管理在内，有效控制自己行为和情绪的能力。
学习欲望：学习新知识或技能的激情或动机。
感恩之心：感谢他人帮助和支持，并表达感激之情的能力。

#Here are 10 examples mentioned in the global mindset training so far. These strengths serve as the foundation for personal growth and professional success. By recognizing your own strengths and further developing them, you can gain confidence and lead a more fulfilling life.

Communication Skills: The ability to effectively communicate with others.
Resilience: The strength to persevere in the face of difficulties and challenges without giving up.
Creativity: The ability to come up with new ideas and solutions.
Leadership: The ability to guide and motivate others.
Problem-Solving Skills: The ability to analyze complex problems and find effective solutions.
Flexibility: The ability to adapt to change and new situations.
Teamwork: The ability to collaborate with others to achieve a goal.
Self-Management: The ability to effectively control one's own actions and emotions, including time management and stress management.
Learning Desire: The passion or motivation to learn new knowledge or skills.
Gratitude: The ability to appreciate the help and support of others and express gratitude.

#これまでのグローバル・マインドセット研修において記載されていた事例を10個上げます。これらの長所例は、個人的な成長や職業的成功の基礎となります。あなた自身の長所を認識し、それらをさらに伸ばすことで、自信を持ち、より充実した人生を送ることができます。

１．コミュニケーション能力: 他人と効果的に意思疎通ができる能力。
２．忍耐力: 困難や挑戦に直面しても諦めずに耐え続ける力。
３．創造性: 新しいアイデアや解決策を思いつく能力。
４．リーダーシップ: 他人を導き、動機づける能力。
５．問題解決能力: 複雑な問題を分析し、効果的な解決策を見つける能力。
６．柔軟性: 変化に対して順応し、新しい状況に適応する能力。
７．チームワーク: 他の人と協力して目標を達成する能力。
８．自己管理能力: 時間管理やストレス管理など、自分自身の行動や感情を効果的にコントロールする能力。
９．学習意欲: 新しい知識やスキルを学ぶための情熱や動機。
１０．感謝の心: 他人の助けや支援に感謝し、感謝の気持ちを表現する能力。

#謎解き: 「失われた言葉」
ある孤島には、言葉を使ってコミュニケーションを取ることが禁じられた村がありました。村人たちは、言葉を使わずに意思疎通を図る方法を見つけなければなりませんでした。しかし、ある日、一人の賢者が村にやって来て、言葉の力を取り戻すための謎解きを残しました。

「私は持たれることはあっても、決して触れられることはありません。私は表現されることができ、しかし、決して声に出されることはありません。私はあなたの心と頭の中で生まれ、あなたの内側で成長します。私は何でしょう？」

谜题：“失去的话语”
有一个孤岛上有一个村庄，村庄里禁止使用言语进行交流。村民们必须找到不使用言语进行沟通的方法。然而，有一天，一位智者来到了村里，留下了一个谜题，为的是重新获得言语的力量。

“我可以被持有，但永远无法被触摸。我可以被表达，但永远不会被大声说出。我在你的心里和头脑中诞生，在你内部成长。我是什么？”

#Riddle: "The Lost Word"
There was an isolated island with a village where communication through words was forbidden. The villagers had to find ways to communicate without using words. However, one day, a wise person came to the village and left behind a riddle to reclaim the power of words.

"I may be held, but can never be touched. I can be expressed, yet never spoken aloud. I am born in your heart and mind, growing within you. What am I?"

Thank you for your support and I hope you‘ll good it!　
今日も一日をご機嫌で！共に顔晴りましょう。　ありがとうございました。
May you have many wonderful things in your life.
あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
ⒸKeiko Mizuno,水野敬子,2024, Global Beauty Times Premium