GLOBAL BEAUTY TIMES 1 全球美徳倫One Word a Day: Global virtue ethics　“こころで人を動かす”考働：一日一語

Matters of health, January 4(Wednesday) 令和5年1月4日（水)
As we strive for sustainable, inclusive growth. 感性（５感）に働きかけ人を動かす考働365

旧年中は『Global Beauty Times』を
ご愛読いただき誠にありがとうございます。

2023年も皆様に笑顔あふれる
健やかな毎日をお過ごしいただけるよう
楽しくて役に立つ情報をお届けいたします
　本年も変わらぬご愛顧の程を、
よろしくお願い申し上げます。

さあ、人生をよりよく変えていきましょう。
2023年が、そのきっかけとなるように、最初の一歩を！

As the New Year begins, I wish you joy – the joy of creativity, of accomplishing new things, of living optimistically and loving generously all those that bring that special joy, hope and dreams to your every day.

Wishing you, your family and friends a joyful New Year.

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#wisdom _ 今日の言葉　　　美しい言動は、よりパワフルな職場環境を創る。
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A new era, new values and a more powerful you will not be born unless you abandon your assumed values.

Because your heart will be moved by the passion to 'be an idol.' 'Idols at 65' are hard to come by. It doesn't appear. It's a rarity. When you say "I want to be", someone around you accepts your voice. The world will open up when you say 'I want to be'.

It starts with saying your thoughts and desires out loud and sharing them with lots of people. People who take chances are always transmitting. And they make an effort.

They are always ready to take a chance whenever and however it comes. People who seize opportunities may express it in one word, "I was lucky", but seizing an opportunity is not luck, it is ability.

You have to communicate, work hard and seize it.
It is simple. The world is very simple.

Now, I also want to convey the beauty of Global Beauty: words and deeds, and help as many people as possible to have a beautiful and healthy mind and body. I will continue to work hard today to be a person who can help as many people as possible to have beautiful and healthy minds and bodies.

思い込みの価値観を捨てなければ、新たな時代、新たな価値観、よりパワフルなあなたは生まれません。
「アイドルになりたい」と思うパッションに心が揺れ動くからです。「６５歳のアイドル」は、なかなかでてきません。希少価値が高いですね。「なりたい」といえば、周りにいる誰かがその声を受け入れます。 あなたが「なりたい」と言った世界が開けて行くのではないでしょうか。思いや願望を口に出して、沢山の人にシェアすることから始まります。チャンスを掴む人はいつも発信しています。そして、努力をしています。いつ、どんな時に、チャンスが訪れても良い様に、いつも準備をしています。チャンスを掴む人は、それを表現上では「ラッキーでした」と言う一言で表現することがあるかもしれませんが、チャンスを掴むと言うことは、ラッキーではなく実力なのです。

発信し、努力し、掴んでいく。
シンプルです。世の中はとってもシンプルです。

さて、私もGlobal Beauty：言動の素晴らしさをしっかり伝え、一人でも多くの人の心と身体が美しく健やかである様お手伝いができる人であれる様、今日も励んで参ります。

#what‘s up!　 _　The Management Tips of the Day : Today’s Tip _ Make Mindfulness Work for you 　 マインドフルネスを自分のために役立てよう
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マインドフルネスの効果はよく知られています。
しかし、まだマインドフルネスを身に付けていない人は、
いつ、どのように始めればいいのでしょうか。

マインドフルネスを仕事に取り入れるのに最適な時間を決めるには、
自分が最もストレスを感じやすい時間帯に注目します。

ストレスの引き金となる時間、場所、人物を特定したら、
1日の中でその瞬間に戦略的に対処するマインドフルネスの習慣を身につけましょう。

例えば、10分間、呼吸に集中したり、人に親切にすることを想像してみるのもよいでしょう。

例えば、新しいアイデアを生み出そうとしているときや、人前で最も注目を浴びるとき（困難なプロジェクトの立ち上げ、人前でのプレゼンテーション、大きな営業電話など）です。

最も重要なことは、マインドフルネスは深く個人的な経験であることを忘れないことです。

私たちは皆、これらの実践に対して異なる反応を示すので、
実験する余地を残し、自分にとって最も効果的なものに適応させることが重要である。

深呼吸をする、地面に足をつける感覚に集中する、肯定的な意図を視覚化する、その他のタイプの瞑想的な活動を行うなど、自分独自の役割、日常、心にとって最も効果的な方法を見極めて実践することが重要なのです。

Make Mindfulness Work for You. The benefits of mindfulness are well documented. But if you haven’t yet built your mindfulness muscle, how—and when—should you start?

To determine the best time to integrate mindfulness into your workday, take notice of when you tend to be the most stressed out.

Once you’ve identified the time, place, or even person that tends to trigger your stress, build a habit of mindfulness to strategically address those moments in your day.

You might carve out 10 minutes to focus on your breathing or imagine sending kindness and goodwill to others.

Beyond those predictable, routine triggers, pay attention to one-off events where mindfulness could help you stay centered, focused, and calm—high-pressure moments when your goal is to generate new ideas, or when the public spotlight is brightest (the launch of a challenging project, a public presentation, or a major sales call, for example).

Most importantly, remember that mindfulness is a deeply personal experience.

We all react differently to these practices, so it’s important to leave room to experiment and adapt to whatever works best for you.

Whether you prefer to simply take some deep breaths, focus on feeling your feet on the ground, visualize positive intention, or engage in any other type of meditative activity, it’s critical for you to identify and practice mindfulness in a way that will be most effective for your unique role, routine, and mind.

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#洞察力・育成力・本質を見抜く技術＿１４８
Insight, nurturing ability, and technique to see through the essence_ 148
洞察力、培养能力和看透本质的技术_148
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心の筋肉トレーニングを習慣にする　＿　マインドフルネスは心の筋トレ
Want to be happier? Stay in the moment.

集中力やクリエティビティの強化は、人や物事への受容能力がUpし、最適な意思決定をスピーディーに行うことが可能になります。新しいアイディアを生み出すなど、クリエイティビティの向上にもつながります。

現代のストレスの大半は、脳の疲労が原因といわれています。日常生活の中で人は様々な思考を巡らせており、脳への負担を大きくしていると考えられているのです。マインドフルネス瞑想を行うと、思考がシンプルになって脳の疲労をやわらげ、結果的にストレスの軽減につながるといわれています。常に穏やかな心を保つことができ、心身の健康にも良い影響を与えるでしょう。

マインドフル瞑想で、自分の思考や身体感覚に意識を集中すると、それが無意識で行っていたことが新鮮に感じられ、日常を豊かに過ごせるようになります。また、過去の失敗にいつまでもとらわれることなく、今に集中できるようになるのです。ストレス緩和や生産性向上とともに、仕事などへのモチベーションアップにもつながります。

マインドルネスとは、
１． 今、この瞬間に好奇心を持って「注意を払う」
２． 評価や判断をしないで、目の前で起こっていることをあるがままに「観察する」
３． 自分の心と身体の状態に「気づく」
４． 周囲の人の心や環境の状態に「気づく」
５． 現実をあるがままに「受け入れる」
様々な効果が期待されるマインドフルネスの実践は、脳をトレーニングすることになり、個人のパフォーマンスを高めるだけでなく、対人関係やリーダーシップに対しても好影響をもたらします。

 物事を行う時の「集中力」が高まり、「優れたパフォーマンス」を引き出すことができるようになります。
 今、この瞬間に大切なことが何か？を判断する「優先順位」が上手になることで、より生産的により効果的に行動することができるようになります。
 「自己管理能力」が高まり、ネガティブな感情が発生した時に、衝動的な感情の反応はなく、意識的に「冷静な対応」をすることができるようになります。
 「共感力」が高まり思慮深いコミュニケーションを通じて、「建設的な人間関係」を築くことができるようになります。
 「洞察力」が高まり思いやりが深まり、オーセンティックで信頼感のある「リーダーシップ」を発揮することができるようになります。
 「自己認識」が深まり、建設的で活気のある「チームビルディング」や「公平な意思決定」を行うことができるようになります。
 心と体の状態に気づき、「ストレスマネジメント」や「感情マネジメント」ができるようになります。

厚生労働省の調査では、現在の仕事や職業生活に関することで、強いストレスとなっていると感じる事柄がある労働者の割合は 58.0％（2018年,※1）となっています。また、ハーバード大学心理学者の調査結果では、1日のうち、46.9％の時間がマインドワンダリングであるという報告(2010年,※2)があり、1日の約半分は「今この瞬間」に注意を向けられていないということになります。

マインドフルな状態とはどのような状態でしょうか。マインドフルな状態とは、「今この瞬間」に注意を向けることができ、目覚めている状態であり、心と体が同時に同じ場所に存在している状態です。程よい緊張と程よいリラックスの中間ぐらいの状態で、穏やかでクリアな安定感のある心の状態です。

例えば、チューニングされたギターの弦のような状態です。ギターの弦をチューニングしていく時に、弦をきつく巻き過ぎれば弦は切れてしまい、弦を緩めすぎては音程が合わず音楽を奏でることができないように、いわば、心と体が適度にバランスよくチューニングされた状態です。マインドフルな状態であれば、「今この瞬間」に持っている力を最大限活用することができ、優れたビジネスパフォーマンスを発揮することができます。目の前のタスクに集中して生産性や効率性が高まり、感情的にならず冷静な判断をすることで明晰な意思決定が可能になります。共感力や洞察力を駆使することができるようになり円滑なコミュニケーションを通じて建設的な人間関係を築き、相互理解の下に信頼関係が生まれリーダーシップを発揮することが可能になります。

国際連合では、国連職員向けに心身の健康について、ガイドラインを発表しています。ガイドラインには、不安な時の対処方法が９つ紹介され、マインドフルネスの実践とコンパッションの姿勢が含まれています。

（不安な時の対処方法）

1. 視野を広く保つこと

2. 事実を取ること

3. 子供とコミュニケーションを図ること

4. 基本的な健康方法を思い出すこと

5. 仕事と生活のバランスを保つこと

6. 創造的にテクノロジーを使って定期的に友達や家族と連絡を取り合うこと

7. マインドフルネスを実践すること

8. メディアのニュース、特にテレビのニュースに触れる機会を制限し、代わりに新聞を読むこと

9. 逆境に対する良い対抗策は、優しさとコンパッションである

水野敬子　
Thanks for listening—and best wishes,
Keiko Mizuno　

Thank you for your support and I hope you‘ll good it!　
ありがとうございました。今日も一日顔晴りましょう。
May you have any wonderful time in your life.　
あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
そして　Try lots of new things.　新しい経験をたくさんしよう。

Copyright Ⓒ Keiko Mizuno　SPACES,INC (https://spacesinc.webnode.jp/) info@keishogrm.com　Use English in your daily life　英語を身近に使いましょうThank you for reading today.お読みいただいてありがとうございます。Behave smart and beautiful!! Moving forward with you.より美的健康を創造しよう、ご一緒に This email contains information about Scientific evidence, SPACES’s research, insights, services, or events. このメールには、科学的　に証明されたエビデンス、スぺ―シーズのリサーチ、インサイト、サービス、イベントなどに関する情報が含まれています。