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Matters of health, December 15,16,17,18, 2023 令和５年12月15,16,17,18日　

#What have you spent most of your time on in 2023?

True success and growth begin by listening to your inner voice and believing in your own abilities. It's important not to let others' words or expectations overshadow your beliefs, and to continue moving forward based on your own values.

Today, did I act based on my true values and beliefs, or did I bend to meet the expectations of others?"

#2023年，你最花费时间在什么上？

真正的成功和成长始于倾听内心的声音，相信自己的能力。重要的是不要让他人的话语或期望遮蔽你的信念，要根据自己的价值观继续前进。

今天，我是否根据自己真正的价值观和信念行事，还是为了迎合他人的期望而改变了自己？

#2023年あなたは何に最も時間を費やしましたか？

「真の成功と成長は、自分の内なる声に耳を傾け、自分自身の能力を信じることから始まる。他人の言葉や期待があなたの信念を覆い隠さないようにし、自分の価値観に基づいて前進し続けることが重要である。」

「今日、私は自分の真の価値観や信念に基づいて行動したか、それとも他人の期待に合わせるために自分を曲げたか？」

Listening to your inner voice is key. Make sure the words of others do not overpower your own inner voice, as this is the key to true success." - Steve Jobs

#Write an Effective Self-Assessment
Writing a self-assessment can feel like a box-checking exercise, but it sets the tone for your manager’s evaluation of your work. Follow these five steps to nail this critical part of your performance review.

Focus on the entire year. Don’t just default to your most recent accomplishments. If you didn’t keep notes, take a peek at your calendar to remind yourself of the projects you worked on and significant conversations you were a part of.

Consider broader company and functional goals. Identify the work you did that directly contributed to the big picture. Your goal is to tie your day-to-day work to your organization’s success.

Look for alignment with company values. How you approached your job is just as important as what you accomplished. Identify the behaviors and attitudes you brought to work that upheld your organization’s values and culture.

Seek feedback from colleagues. Reach out to your coworkers to understand their perception of you and your work. Ask: What do I do well? What have I improved on this year? And what do you hope I improve on in the year to come?

Draft a concise list of accomplishments. Pick no more than five of the most impactful achievements to highlight. Each one should have fulfilled an organizational goal, advanced the company’s values and culture, and been informed by feedback from colleagues.

倾听你内心的声音是关键。确保他人的话语不会压倒你的内心声音，这是真正成功的关键。
- 史蒂夫·乔布斯

#撰写有效的自我评估
撰写自我评估可能感觉像是勾选式的练习，但它为你的经理评价你的工作设定了基调。遵循以下五个步骤，确保在绩效评估中这一关键部分的成功。

关注整个年度。不要只依赖你最近的成就。如果你没有做笔记，那就查看一下你的日历，提醒自己你参与过的项目和重要的对话。

考虑更广泛的公司和功能目标。识别你直接对大局做出贡献的工作。你的目标是将你的日常工作与组织的成功联系起来。

寻找与公司价值观的一致性。你对工作的态度和方法与你所取得的成就一样重要。识别你在工作中展现的行为和态度，这些支持了你的组织的价值观和文化。

寻求同事的反馈。联系你的同事，了解他们对你和你的工作的看法。询问：我做得好的是什么？今年我有哪些进步？你希望我在来年有什么改进？

起草一份简洁的成就列表。选择最多五项最有影响力的成就进行强调。每一项都应该实现了组织目标，推进了公司的价值观和文化，并且是根据同事的反馈而得出的。

「自分の内なる声に耳を傾けること。他人の言葉があなたの内なる声よりも大きくならないようにすることが、本当の成功への鍵である。」 - スティーブ・ジョブズ

#効果的な自己評価を書く
自己評価を書くことは単なる形式的な作業のように感じられるかもしれませんが、それはあなたの上司があなたの仕事を評価する際の基調を設定します。パフォーマンスレビューの重要な部分を成功させるために、以下の5ステップに従ってください。

一年間を通じて焦点を当てる。最近の成果にだけ頼らないでください。メモを取っていない場合は、カレンダーを見て、自分が取り組んだプロジェクトや重要な会話に参加したことを思い出してください。

会社全体の目標と機能的な目標を考慮する。大局に直接貢献した仕事を特定します。あなたの目標は、日々の仕事を組織の成功に結びつけることです。

会社の価値観との一致を探す。あなたが仕事にどのように取り組んだかは、あなたが成し遂げたことと同じくらい重要です。あなたの組織の価値観と文化を支持するために、あなたが仕事に持ち込んだ行動や態度を特定してください。

同僚からのフィードバックを求める。同僚に連絡を取って、彼らがあなたやあなたの仕事にどのような印象を持っているかを理解してください。尋ねてください：私は何をうまくやっているのか？今年、私は何に改善したのか？そして、来年には何を改善してほしいと思っていますか？

成果の簡潔なリストを作成する。最も影響力のある成果を5つまで選び、それらを強調してください。それぞれが組織の目標を達成し、会社の価値観と文化を前進させ、同僚からのフィードバックに基づいている必要があります。

For growth, first, you need to believe in yourself. Even if others do not believe in you, keep believing in your abilities and continue moving forward." - Socrates

#Get Past Your Need for Constant Approval at Work
It’s natural to seek the approval of your colleagues and employees. But being a great leader is about striking the right balance between trusting yourself and considering what others think. Try these strategies to ensure your decision-making, self-esteem, and overall sense of worth don’t become overly dependent on outside opinions.

Do a gut check. Take occasional pauses from the daily grind to ask yourself: Are my decisions truly reflective of what’s best for the team, or are they serving my desire to be liked? This introspection helps differentiate between internal drivers of behavior (like personal values, ethics, or genuine interest) and external drivers (like the desire for praise, fear of negative judgment, or the need to fit in).

Formulate your own opinions first. It’s easy to be swayed or influenced by colleagues if you’re not fully anchored in your own viewpoint. Avoid reading others’ feedback or consulting them until you’ve arrived at your own thoughts on the matter.

Try the “so what?” test. If you find yourself obsessing over what others will think, challenge your fears head on with the “so what?” test: So what if this decision or opinion isn’t universally popular? So what if it doesn’t meet every expectation? So what if I have to change course later? Most of the time, you’ll find that the worst-case scenarios you’ve dreamed up are exaggerated or unfounded.

为了成长，首先你需要相信自己。即使别人不相信你，也要继续相信自己的能力并继续前进。
- 苏格拉底

#克服工作中对持续批准的需求
寻求同事和员工的认可是自然的事情。但成为一个伟大的领导者是关于在信任自己和考虑他人的想法之间找到正确的平衡。尝试以下策略，以确保您的决策制定、自尊心和整体价值感不会过度依赖于外部意见。

进行直觉检查。从日常繁忙中偶尔暂停，问自己：我的决定真的反映了团队最佳利益，还是满足了我想被喜欢的愿望？这种内省有助于区分行为的内在驱动力（如个人价值观、伦理或真正的兴趣）和外在驱动力（如对赞扬的渴望、对负面评价的恐惧或适应的需求）。

首先形成自己的意见。如果你没有完全根植于自己的观点，很容易被同事影响或左右。在你对这个问题有了自己的想法之前，避免阅读他人的反馈或咨询他们。

尝试“那又如何？”测试。如果你发现自己过分关注他人会怎么想，用“那又如何？”测试正面挑战你的恐惧：如果这个决定或意见不是普遍受欢迎的那又如何？如果它没有满足所有期望那又如何？如果我稍后不得不改变方向那又如何？大多数情况下，你会发现你想象的最坏情况是夸大的或没有根据的。

「成長のためには、まず自分自身を信じることが必要です。他人が信じてくれなくても、自分の能力を信じて前進し続けることです。」 - ソクラテス

#職場で常に承認を求める必要性を乗り越える
同僚や従業員の承認を求めることは自然なことです。しかし、素晴らしいリーダーになるためには、自分自身を信頼することと他人の意見を考慮することの間で適切なバランスを取ることが重要です。以下の戦略を試して、意思決定、自尊心、そして全体的な価値感が外部の意見に過度に依存しないようにしましょう。

直感を確認する。日常の忙しさから時々離れて、自問自答してみてください：私の決定は本当にチームにとって最善のことを反映しているのか、それとも好かれたいという私の願望を満たしているのか？この内省は、行動の内的な動機（個人的な価値観、倫理観、真の興味など）と外的な動機（称賛への欲求、否定的な評価への恐れ、または合わせる必要性など）を区別するのに役立ちます。

まず自分の意見を形成する。自分の視点に完全に固執していない場合、同僚に影響されやすくなります。他人のフィードバックを読んだり、意見を聞く前に、その問題について自分なりの考えに至るまで待ちましょう。

「それがどうした？」テストを試す。他人が何を考えるかについて過度にこだわっている場合は、「それがどうした？」テストで自分の恐れに直面してみてください：この決定や意見が万人に受け入れられなくてもそれがどうした？全ての期待に応えられなくてもそれがどうした？後で方針を変えなければならなくてもそれがどうした？大抵の場合、あなたが考えた最悪のシナリオは誇張されているか根拠がないことがわかります。

Embrace Elegance and Wisdom: Creating a Future of Beauty and Wellness. 拥抱优雅与智慧：创造美丽与健康的未来。
知恵と優雅を抱擁しよう：美と健康の未来を創造する。

With honor and gratitude, may joy find you. 怀着荣誉和感激，愿欢乐降临于你。深い感謝と敬意を持って、あなたの人生に素晴らしいことが起りますように. Keiko Mizuno 水野敬子 CopyrightⒸKeiko Mizuno