Global Beauty Times premium 365 – 全球领导857 Matters of health, December 21, 2023 令和５年12月21日　

"Continuous effort, not strength or intelligence, is the key to unlocking our potential." - Winston Churchill

"Today's single drop is an integral part of tomorrow's ocean. What small step can I take today to contribute to a greater future?"

“水滴石穿。”

“今天的一滴水，造就明天的大海。我今天能迈出怎样的一小步呢？”

「水滴石を穿つ」

「今日の一滴は、明日の大海を生む。私は今日、どのような小さな一歩を踏み出すことができるだろうか？」

#4 (More) Leadership Skills to Develop
Yesterday, we highlighted four of the eight skills that anyone can develop to become a leader: authenticity, curiosity, analytical thinking, and adaptability. Here are the other four qualities:

Creativity. You don’t necessarily need to come up with every great idea on your own. Sometimes it’s about establishing an environment that nurtures creativity in others.

Comfort with ambiguity. Managing ambiguity is about holding conflicting ideas in your head and dealing with competing priorities that feel equally important. Ask a lot of “what ifs” and “so whats,” and scrutinize matters from different perspectives.

Resilience. When things get tough, exhibit the resilience to recalibrate, regroup, and get input from others by asking, “Is there another path?”

Empathy. Developing your emotional intelligence gives you a deeper appreciation of the complex challenges others are working through—and helps you foster a more supportive and nurturing environment.

＃4（更多）领导力技能的培养
昨天，我们强调了任何人都可以发展的八项领导技能中的四项：真诚、好奇心、分析思维和适应能力。以下是其他四个品质：

创造力。你不必自己想出所有伟大的想法。有时候，关键在于创造一个培养他人创造力的环境。

与模糊性相处的舒适度。管理模糊性意味着在头脑中保持相互矛盾的想法，并处理感觉同等重要的竞争优先事项。多问“如果”和“那又怎样”，并从不同角度审视问题。

韧性。面对困难时，展现出重新校准、重组并通过询问“还有其他路径吗？”从他人那里获得输入的韧性。

共情。发展你的情商能够让你更深入地理解他人正在努力解决的复杂挑战——并帮助你培养一个更加支持和滋养的环境。

＃4（さらに）リーダーシップスキルの開発
昨日、誰でも開発できる8つのスキルのうちの4つを強調しました。それらは誠実さ、好奇心、分析的思考、そして適応性です。ここに他の4つの資質があります：

創造性。自分自身ですべての素晴らしいアイデアを思いつく必要は必ずしもありません。時には、他人の創造性を育む環境を整えることが求められます。

曖昧さとの快適さ。曖昧さを管理することは、矛盾するアイデアを頭の中に持ち、同じくらい重要だと感じる競合する優先事項を扱うことについてです。「もし〜だったら」と「それで何？」を多く尋ね、異なる視点から物事を精査します。

レジリエンス。困難な状況に直面した時、再調整し、立て直し、他人からの意見を求めるためのレジリエンスを発揮してください。「別の道はありますか？」と尋ねます。

共感。感情知能を発展させることは、他人が取り組んでいる複雑な課題への理解を深めることにつながり、よりサポート的で育成的な環境を促進するのに役立ちます。

Below, I introduce six scientifically proven methods out of the eight ways to sharpen thinking that I have been discussing. They are listed in order of effectiveness after implementation. Moreover, it is important to choose according to individual cognitive functions and lifestyle habits. It should also be noted that these activities do not have the same effect on everyone, and individual differences must be considered. However, by continuing these activities, you can achieve the maximum effect.

以下，我将介绍八种锻炼思维方式中科学证明的六种方法。这些方法按实施后的有效性顺序排列。此外，根据个人的认知功能和生活习惯选择合适的方法非常重要。还需要注意的是，这些活动并不是对所有人都有同样的效果，个体差异也需考虑。但是，持续进行这些活动，你可以获得最大的效果。
下記に、これまで紹介してきた８つの思考を磨く方法として科学的に証明されているものを６つ紹介します。実施後、効果性の高いものから順に表示しています。さらに、個々の認知機能や生活習慣に合わせて選ぶことが大切です。また、これらの活動がすべての人に同じ効果をもたらすわけではなく、個人差があることも考慮する必要があります。ただ、継続的に行うことで、最大限の効果を得ることができるでしょう。

As a fundamental skill, I introduce the Stroop task, which is effective for cognitive, concentration, and processing capabilities in brain areas such as the frontal lobe and hippocampus. First, please read the Kanji characters in order. Next, answer with the color of the text. For C-suite executives, it's one minute per day. From left to right, and then from top right to top left, for one minute. By continuously practicing in a matrix direction, you can enhance your judgment and cognitive abilities.
作为基础技能，我介绍了对大脑前额叶、海马等认知、集中、处理能力部位有效的Stroop任务。首先，请依次阅读汉字。接下来，请回答文字的颜色。对于C-suite高管来说，每天一分钟。从左到右，然后从右上到左上，一分钟。通过持续以矩阵方向练习，你可以提高你的判断力和认知能力。
基礎力として、脳の前頭葉、海馬などの認知、集中、処理能力部位に効果のあるストロープ課題を紹介します。まずは、順番に、漢字を読んでいって下さい。その次に文字の色を答えていって下さい。　C-suitの皆さんは、一日１分間。左から右。そして、右縦から左縦。１分間。マトリックス方向で練習し続けることで、判断力と認知力を高めることができます。

#Effective Thinking Skills Training.
Puzzles and Brain Training Games: Studies suggest that brain training games like Sudoku and crossword puzzles help maintain cognitive functions. These games are particularly effective in delaying cognitive decline in the elderly.
Learning New Things: Learning a new language or musical instrument has been shown to enhance brain neuroplasticity. This means the brain has the ability to process and adapt to new information, leading to improved cognitive abilities. *1. This Global Beauty Times is also one of them.
Reading: While it is well-known that reading enhances imagination and vocabulary, it also helps improve concentration and comprehension. Regular reading contributes to brain activation. *1.
Meditation and Mindfulness: Studies have shown that meditation and mindfulness can reduce stress, improve concentration, and help control emotions. These practices can strengthen the function of the frontal lobe of the brain and potentially enhance cognitive abilities. Deep breathing, drinking room temperature water, and maintaining good posture are recommended.
Physical Exercise: Many studies support the beneficial impact of physical exercise on cognitive functions. Aerobic exercises, in particular, are believed to have a positive effect on brain health. Morning radio exercises, stretching, walking, and laughing are among the healthiest activities.
Healthy Diet: A diet rich in omega-3 fatty acids and antioxidants is believed to support brain health and maintain cognitive functions. These can be difficult to obtain through diet alone. Supplementing with these nutrients can be a good option.

#効果のある思考力トレーニング。
1. パズルや脳トレゲーム: 数独やクロスワードパズルなどの脳トレゲームは、認知機能の維持に役立つという研究があります。これらのゲームは、特に高齢者の認知的衰退を遅らせるのに効果的であることが示されています。
2. 新しいことを学ぶ: 新しい言語や楽器を学ぶことは、脳の神経可塑性を高めることが示されています。これは、脳が新しい情報を処理し、適応する能力を持っていることを意味し、認知能力の向上につながります。＊1.このGlobal Beauty Timesもこの一つです。
3. 読書: 読書が想像力や語彙力を高めることはよく知られていますが、集中力や理解力の向上にも役立つとされています。定期的な読書は、脳の活性化に貢献します。＊1.
4. 瞑想とマインドフルネス: 瞑想やマインドフルネスは、ストレスの軽減、集中力の向上、感情のコントロールに役立つという研究があります。これらの技術は、脳の前頭葉の機能を強化し、認知能力を向上させる可能性があります。深呼吸、常温の水を飲む、姿勢を正す。
5. フィジカルエクササイズ: 身体的な運動が認知機能に良い影響を与えることは、多くの研究によって支持されています。特にエアロビクス運動は、脳の健康に良い影響を与えるとされています。朝のラジオ体操、ストレッチ、歩行、笑うことが何より健康的です。
6. 健康的な食生活: オメガ3脂肪酸や抗酸化物質を豊富に含む食事は、脳の健康をサポートし、認知機能を維持するのに役立つとされています。中々取りにくいものです。サプリメントで補うのもいいでしょう。

#有效的思维技能训练。
拼图和脑力训练游戏：研究表明，如数独和填字游戏等脑力训练游戏有助于维持认知功能。这些游戏对延缓老年人的认知衰退特别有效。
学习新事物：学习新语言或乐器已被证明可以增强大脑的神经可塑性。这意味着大脑能够处理和适应新信息，从而提高认知能力。*1. 这个Global Beauty Times也是其中之一。
阅读：众所周知，阅读能提高想象力和词汇量，同时也有助于提高集中力和理解力。定期阅读有助于激活大脑。*1.
冥想和正念：研究表明，冥想和正念可以减轻压力，提高集中力，帮助控制情绪。这些技巧可以加强大脑前额叶的功能，可能提高认知能力。建议深呼吸、饮用常温水、保持良好姿势。
体育锻炼：许多研究支持身体锻炼对认知功能的积极影响。特别是有氧运动，被认为对大脑健康有积极影响。早晨的广播体操、伸展运动、步行和笑是最健康的活动。
健康饮食：富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的饮食被认为支持大脑健康，有助于维持认知功能。这些营养素仅通过饮食可能难以获得。补充这些营养素也是一个不错的选择。

Embrace Elegance and Wisdom: Creating a Future of Beauty and Wellness. 拥抱优雅与智慧：创造美丽与健康的未来。
知恵と優雅を抱擁しよう：美と健康の未来を創造する。

With honor and gratitude, may joy find you. 怀着荣誉和感激，愿欢乐降临于你。深い感謝と敬意を持って、あなたの人生に素晴らしいことが起りますように. Keiko Mizuno 水野敬子 CopyrightⒸKeiko Mizuno