GLOBAL BEAUTY TIMES 3 全球美徳倫One Word a Day: Global virtue ethics　“こころで人を動かす”考働：一日一語

Matters of health, March 20, 2023 令和5年3月20日　春の特別号
As we strive for sustainable, inclusive growth. 感性（５感）に働きかけ人を動かす考働365

#today’s wisdom 　今日の言葉

毎日がつまらないのは、あなたが簡単なことばかりしているからです。簡単なことをいくら沢山やっても達成感や喜びは感じられない。ほんの少しで構わないから、挑戦を続けることだ。毎日少しずつハードルを上げて、過去の自分を超えていこう。
自分を超えることに勝る、人生の喜びはないのだから。

The limbic brain is responsible for the eight core emotions of:
Joy, sadness anger, surprise, fear, trust, disgust, anticipation

悲しみと不安で眠れない夜は、今できることから行動を始めてみよう。
無理に眠ろうとして眠れないのは、悲しみや不安から生じるストレスが、あなたに大切なものを守るための行動を促そうとしているためだ。　だから、恐れずに、今できることから始めよう。その行動が悲しみを癒してくれるはずだ。

また、才能は身につけるものであって、与えられるものではない。努力を知らない人たちは、常軌を逸した努力によって習得した能力を才能という言葉で片付けたがる。もしあなたが才能を求めているなら、身に着けることができるものだと考えて、自分の才能を磨く習慣を身につけよう。

# Do you know?

People with a sense of purpose have:
Decreased isolation
Decreased depression
Increased self – care.

食事量や運動量が変わらないのに年齢を重ねるごとに体重が増えていくのは、基礎代謝量が落ちるからです。
1-1. 基礎代謝はなぜ年齢とともに落ちるのか

基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギーで、寝ていても使い続けているエネルギーのことです。じっとしていても消費されるエネルギーは、1日の総消費エネルギーのうちの約60％を占めています。ちなみに、身体活動によるエネルギーの消費量が約30％、食事をした後に発生するエネルギーが約10％になります。この基礎代謝は、男性で18歳くらい、女性では15歳くらいをピークに、その後は年齢とともにどんどん低下します。
世代を超えて健康で美しく乗りきるためには、若いころのように食べないダイエットや
ハードな運動は控え、理論に基いたダイエットを行うことです。
2. 無理なくできる温活ダイエット

男性も女性も体が冷えると基礎代謝が悪くなり、同じように食べても太りやすく痩せにくくなります。
それに加えて運動不足になると筋肉量が減り、偏食などで栄養不足になると、新陳代謝が落ちてしまいます。筋肉不足や栄養不足の体に冷えが加わると、手先や足先まで血液がまわらず、末端が冷たくなってしまいます。
1.
体は冷えると脂肪をため込もうとするので、体内の脂肪はどんどん増えていきます。
本当のダイエットとは、体重を落とすことではなく、脂肪を減らすことなのです。
体の末端の手先や足先、頭皮などのセルフマッサージを毎日おこなう習慣をつけると、血流が良くなり新陳代謝が促され、痩せやすい体をつくることができます。

2-1. 座り仕事が多い人は「ながら運動」を取り入れましょう

イスに腰かけたまま、両手を後ろに回して組み、両肩は後ろに引きます。
首をゆっくり右へ倒しながら5つ数えます。次に左に倒して5つ数えます。
同じように前に倒して5つ数え、後ろに倒して5つ数えます。
手は気がついたときにダランと下におろしてブルブルと震わせたり、グーパーをして手や手首の緊張を緩めると血流が良くなります。
女性は足首がむくむ人が多いようですが、デスクに座る際には、年中レッグウォーマーをつけて足首を冷やさないようにしましょう。

3. 世代が無理なくできる運動と心のケア
筋トレと有酸素運動を習慣化して、脂肪が燃焼しやすい体にシフトしましょう。
ウオーキング、ジョギング、水泳、自転車こぎなどの、有酸素運動は脂肪が燃焼しやすい運動ですが、有酸素運動の前に簡単な筋トレをすることで、より効率よくダイエット効果が得られます。

2. 3-1. 筋トレ効果

筋トレで筋肉をつけることで、太りにくい体に変わっていきます。
体脂肪率や筋肉量は一朝一夕では変化しませんが、腹筋、腕立て伏せ、ダンベル体操などの筋トレを有酸素運動を行う前に5分でも取り入れることによって、脂肪が燃焼しやすくなります。

3-2. 有酸素運動効果

ジョギング、速足でのウオーキング、水泳、自転車こぎなどの有酸素運動を行うと、脂肪組織の中性脂肪が分解されます。
これらの有酸素運動は、20分以上続けないと脂肪が燃えないといわれていましたが、短い時間でも運動効果があります。
5分や10分のこま切れ時間を利用して、日々の習慣にしましょう。

3-3. 運動は運を動かすこと

仕事や家事、人間関係など、世代間ギャップは人生の中でも、様々な悩みが生じる時期でもあります。やることなすこと裏目に出る時は、とにかく体を動かしてみましょう。
体を動かすことの楽しさや心地よさを感じられるようになると、ダイエット効果だけでなく、心の奥底に潜むに悩みのデトックス効果も得られます。

4. 世代関係なく無理なくできる5つの食習慣

わたくしたちの、毎日の間違った食生活が肥満を招き、生活習慣病の引き金になってしまいます。
ダイエットには食事が7割、運動が3割とも言われますが、食事を見直すことで効率よく痩せることができます。

健康づくりには栄養バランスのよい食事を摂ることが必要です。
人が必要とする栄養素は、どの成分が不足してもよくありません。
ダイエット目的で、野菜だけ、果物だけといった偏った食事をしていると、体に不調をきたしてしまいます。

味付けは薄味で濃い味付けのおかずは、ごはんやお酒が進みがちになり、高血圧や心臓病の原因にもなります。塩やしょうゆ、みそなどの調味料は少なめにしましょう。

その一口が肥満の原因にもう一口食べたいところで箸を置き、腹7分目から8分目にしておきましょう。

#management
人生は、ひとつのチャンス。
　　人生から何かつかみなさい。
　　人生は、ひとつの美。　
　　人生を大事にしなさい。
　　人生は、ひとつの喜び。
　　人生をうんと味わいなさい。
　　人生は、ひとつの挑戦。
　　人生を受けて立ちなさい。
　　人生は、ひとつの責任。
　　人生をまっとうしなさい。
　　人生は、ひとつのゲーム。
　　人生を楽しみなさい。

　　人生は、富。
　　簡単に失わないように。
　　人生は、神秘。
　　そのことを知りなさい。
　　人生は、悲しみ。
　　それを乗り越えなさい。
　　人生は、冒険。
　　大胆に挑みなさい。
　　人生は、幸運。　　
　　その幸運を本物にしなさい。
　　人生は、かけがえのないもの。
　　壊してしまわないように。

　　人生は、人生。　
　　人生に立ち向かいなさい。」
（マザーテレサ）

楽天主義こそ、一切を成功に導く信念である。
　　希望がなければ、何事も成就するものではない。
　　（アメリカの教育者：ヘレン・ケラー）

With gratitude,
Keiko Mizuno　

Thank you for your support and I hope you‘ll good it!　
ありがとうございました。今日も一日顔晴りましょう。
May you have any wonderful time in your life.　
あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
そして　Try lots of new things.　新しい経験をたくさんしよう。

Copyright Ⓒ Keiko Mizuno　SPACES,INC (https://spacesinc.webnode.jp/) info@keishogrm.com　Use English in your daily life　英語を身近に使いましょうThank you for reading today.お読みいただいてありがとうございます。Behave smart and beautiful!! Moving forward with you.より美的健康を創造しよう、ご一緒に This email contains information about Scientific evidence, SPACES’s research, insights, services, or events. このメールには、科学的　に証明されたエビデンス、スぺ―シーズのリサーチ、インサイト、サービス、イベントなどに関する情報が含まれています。