GLOBAL BEAUTY TIMES 5 全球美徳倫One Word a Day: Global virtue ethics　“こころで人を動かす”考働：一日一語

Matters of health, May 22, 2023 令和5年5月22日　

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【Management Tips】　　　Brain Factors Enriching the Heart　丰富心灵的大脑因素

Enhancing Wellbeing with Motivation Management

When you feel like you're about to lose to yourself, try to correct your posture. When your posture deteriorates and you become stooped, the movement of the diaphragm becomes poor, breathing becomes shallow, and enough oxygen does not reach the brain. As a result, self-control decreases. In order to bring out the full power of your brain, try to always maintain good posture.

Assuming an average workday is 8 hours, we spend about one-third of the day at work. Despite various challenges, if we can work with high motivation, a significant portion of the day feels fulfilling.

People who are motivated are the ones we think of giving new tasks, and by accepting these challenges, the scope of their work expands, and they can discover new possibilities and talents.

Let's consider three reasons why motivation management might not improve.

The job content is not suitable: The principle is that job satisfaction increases as the individual's abilities and required skills match. If you're doing a job that doesn't match your abilities or skills, satisfaction decreases, and so does motivation.

The workload is not suitable: If you don't dislike the job but can't raise your motivation, it may be because the proportion of work in your life is too high. Even if you handle the same workload, there might be colleagues who are always vibrant, which might make you feel like you're not trying hard enough. However, priorities in life differ from person to person.

You're mentally tired: Moderate stress is necessary for humans, but when it becomes excessive, not only the body but also the mind becomes tired, and only negative thoughts come out. If you've been in a state of "no motivation," "head not working well," or "severe fatigue" for more than two weeks, we recommend that you consult with a specialist or medical institution as soon as possible.

Even if you try methods of motivation management using psychology, you may not see much effect. Before that, first, organize your physical and mental state and your environment.

This is because physiological needs such as sleep and eating are the most primitive desires humans have. If you don't fully satisfy these needs, you can't connect to the next desire, which is to increase motivation.

通过激励管理提高幸福感

当你觉得自己快要输给自己的时候，试着纠正你的姿势。当你的姿势恶化，变得驼背时，你的膈肌的运动变差，呼吸变浅，大脑不能得到足够的氧气。结果，自我控制能力下降。为了发挥你大脑的全部能力，尽量始终保持良好的姿势。

假设平均的工作日是8小时，我们大约会花费三分之一的时间在工作中。尽管有各种各样的挑战，如果我们能以高度的激情工作，那么一天中的大部分时间将会感到充实。

有动力的人是我们想要给予新任务的人，通过接受这些挑战，他们的工作范围扩大，他们可以发现新的可能性和才能。

让我们考虑一下为什么激励管理可能不会有所改善的三个原因。

工作内容不适合：原则上，当个人的能力和所需的技能匹配时，工作满意度就会增加。如果你做的工作与你的能力或技能不匹配，满意度就会降低，激励也会降低。

工作量不适合：如果你不讨厌这份工作，但不能提高你的积极性，可能是因为你生活中的工作比例太高。即使你处理相同的工作量，也可能有同事总是充满活力，这可能会让你觉得自己没有尽力。然而，生活中的优先顺序因人而异。

你的精神疲劳：适度的压力对人类是必要的，但当它变得过度时，不仅身体，而且心灵也会感到疲倦，只有负面的思考才会出现。如果你处于"没有动力"、"头脑不工作"或"严重疲劳"的状态超过两周，我们建议你尽快咨询专家或医疗机构。

即使你试图使用心理学的方法来管理激励，你可能也看不到太多的效果。在这之前，首先，整理你的身心状态和环境。

这是因为睡眠和饮食等生理需要是人类最原始的欲望。如果你不能充分满足这些需要，你就无法连接到下一个欲

Wellbeingを高めるモチベーションマネジメント

自分に負けそうになった時には、姿勢を正してみよう。
姿勢が悪く猫背になると、横隔膜の動きが悪くなり、呼吸が浅くなって脳に十分な酸素が行き渡らなくなる。　だから、自制心が低下してしまうのだ。
あなたの脳が持っている力を最大限に引き出すために、常に、姿勢を良くすることを心がけてみよう。

平均的な１日の勤務時間を８時間と仮定すると、私たちは一日のうち約３分の１を仕事に費やしていることになります。いろんな問題があるにしても、モチベーション高く働くことが出来ていれば、1日の多くの時間は充実していることになります。

やる気がある人には新しい仕事を任せてみようと思うもので、また自身もそれに挑戦することによって業務の範囲が広がり新しい可能性や才能に気づくことができます。

モチベーションマネジメント力が上がらない３つの理由を考えてみましょう。
１． 仕事の内容があっていない
個人の能力と求められるスキルが一致すればするほど仕事における満足度が高くなるという原理原則があります。個人の能力やスキルに合っていない仕事をしている場合、満足度は下がり、モチベーションも低下するのです

２． 仕事量があっていない
仕事自体は嫌いではないけれどモチベーションが上がらないというのは、自分の生活の中における仕事の割合が高すぎることも原因かも知れません。同じような業務量をこなしても、毎日ハツラツとしている同僚がいると、自分の努力不足ではないかと感じてしまう人もいるかもしれませんが、生活における優先順位は、個々に異なるのです。

３． 心が疲れている
適度なストレスは人間にとって必要ですが、それが過剰になると体だけでなく心が疲れてしまい、ネガティブな思考しか出てこなくなります。「やる気が出ない」「頭がうまく働かない」「倦怠感がひどい」という状態が２週間以上続いている場合は、なるべく早く専門家や医療機関へ相談することをおすすめします。

心理学を用いたモチベーションマネジメントの方法を試しても、あまり効果が望めません。その前に、まずは心身と環境を整えましょう。

というのは、睡眠や食事といった生理的欲求は人間が持つ、もっとも原始的な欲求なので、この欲求をしっかり満たしてあげないと、その次の欲求であるモチベーションアップにはつながらないのです。

それでは、そのベースの整え方を以下にご紹介いたします。

①規則正しい生活習慣を守る
人間の体は太陽が昇ると共に交感神経優位の活動的な状態となり、太陽が沈むころになると副交感神経優位のリラックスした状態になります。職業柄難しい方もいるかもしれませんが、出来る限り体が本来持つ基本リズムを守るようにしましょうね。

②バランスの取れた食生活
例えば、カルシュウムには脳神経の興奮を抑える作用がありますし、ビタミン群やビタミンCが不足すると疲労感が強くなったり、病気に対する抵抗力が下がったりします。食べるものを大切にすることは、健やかな心身の維持につながっているのです。

③職場環境の整理整頓
まずは仕事をする環境をきれいにしましょう。思考だけが空回りしている時は先に体を動かすことが有効
です。掃除をして環境をスッキリさせることで思考もスッキリと整ってきます。

④QOLの確認
仕事の質を指す「Quality of Life」について考えると、どうすればモチベーションが上がるのかを考えやすくなります。QOLは４つの軸で考えるようにしましょう。４つのLとは「Labor(仕事)」「Learning(学習)」「Leisure（余暇）」そして「Love（愛）」です。

いまの自分は、４つのLそれぞれをどのくらいの割合で重きを置くことが理想なのか、そして将来的にはどうありたいか、こうしたライフプランをまず考えてみましょう。

そして、➄適度な運動
身体を動かすこと、深呼吸をするのも、実は運動です。
マインドフルネスという言葉もありますが、５感のひとつひとつを感じながら、マインドフルな状態に自ら導いていくことです。

Let me introduce how to prepare this base.

Maintain regular living habits: The human body becomes active with the dominance of the sympathetic nervous system as the sun rises, and relaxes with the dominance of the parasympathetic nervous system as the sun sets. It may be difficult for some due to their occupation, but let's try to keep the basic rhythm that the body originally has as much as possible.

Balanced diet: For example, calcium has the effect of suppressing the excitement of brain nerves, and if you are deficient in vitamins or vitamin C, you may feel more fatigue or lower resistance to diseases. Valuing what you eat leads to maintaining a healthy body and mind.

Organize the workplace environment: First, clean up the environment where you work. It is effective to move your body first when your thoughts are just spinning. By cleaning and refreshing the environment, your thoughts will also become clear.

Check the Quality of Life (QOL): When thinking about the 'Quality of Life' that refers to the quality of work, it becomes easier to think about how to increase motivation. Let's consider QOL along four axes. The four "L"s are "Labor (work)", "Learning (learning)", "Leisure (leisure)", and "Love (love)".

Consider what proportion of these four "L"s is ideal for you now, and what you want to be in the future. Let's first think about such a life plan.

Moderate exercise: Moving your body and taking deep breaths is actually exercise. There is also a term called mindfulness, which involves guiding oneself into a mindful state while feeling each of the five senses.

上記であげた内容を元に、心身や環境のベースを個人的に整えたら、モチベーションを上げる方法の実践です。

①人の可能性を期待する
人の可能性は無限です。その無限の可能性に期待して、すぐに達成可能な小さな用事を頼むことです。
働く説明をしても、自分の期待する以上のものを、説明責任なくして、受け取ることは出来ません。
人の可能性に期待すると、期待された相手は、それにこたえようとモチベーションが上がり、実際に成果が出ることが実証されています。これをピグマリオン効果と言います。
この効果を利用して、私は必ず、「ありがとう！（あなたなら出来る）」と毎日言い合うことを習慣にすることを研修時には伝えています。

②一貫性の法則を利用する
人間には、自らの言動や信念を一貫したものにしたいという「一貫性の法則」と呼ばれる心理があります。この法則が前述した「ベースを整える」ことで生きてきます。
要するに、朝早起きして、健康的な食事を取っている自分にとって、仕事への姿勢がだらだらしていては、逆に居心地が悪くなるため、仕事に対してもモチベーションをあげて取り組むようになるのです。

③成果をアピールする
成果をしっかりアピールして承認や賞賛を得ましょう。承認欲求を満たしてあげることはモチベーションアップの大きなポイントです。

④ご褒美を用意する
人間は快楽を感じるとドーパミンという快楽物質を出す、脳の働きがあります。脳の報酬系ともいわれていますが、何を快楽とするかは個々に異なりますが、この働きは誰にでも起こります。つまり、仕事の終わりなどに、自分にとってのご褒美（快楽）を用意しておくと、それを楽しみとしてモチベーション高く活動することが期待できます。

➄プライスレスな行動を大切にする
いつも笑顔でいる、いつも身嗜みを整えておいたり、いつも相手の期待より少し上を目指したりして、周囲から貴方に頼んで良かったと思われる行動を目指していきましょう。なぜなら、こうした作業に報酬が付くとモチベーションが下がるという「アンダーマイニング効果」という心理状態があるからです。
つまり、利益をあげることだけが人のやる気に直結するわけではなく、プライスレスであることでモチベーションが保たれることもあるのです。

真面目な人ほど、モチベーションが下がっている自分に焦りや不安を感じてしまい、何とか抜け出す方法を一所懸命考えてしまいます。モチベーションを高める上で大切なことは、健康的な生活習慣をおろそかにしないことです。自分の体と心を整え、自分にとっての心地よい生き方を理解した上で、実践に書いたようなモチベーションを上げる方法を意識してみてください。

让我介绍如何准备这个基础。

维持规律的生活习惯：人体在太阳升起时交感神经系统占主导，变得活跃，而在太阳下山时副交感神经系统占主导，变得放松。由于职业原因，对有些人来说这可能很难，但让我们尽可能保持身体原有的基本节奏。

平衡的饮食：例如，钙能抑制大脑神经的兴奋，如果缺乏维生素或维生素C，你可能会感到更加疲倦或疾病抵抗力降低。重视你吃的食物有助于保持健康的身心。

整理工作场所环境：首先，清理你工作的环境。当你的思维只是在打转时，首先让你的身体动起来是有效的。通过清洁和刷新环境，你的思维也将变得清晰。

检查生活质量（QOL）：当考虑到'生活质量'是指工作的质量时，就更容易思考如何提高动力了。让我们沿着四个轴线考虑QOL。这四个"L"是"劳动（工作）"，"学习（学习）"，"休闲（空闲）"和"爱（爱）"。

考虑一下这四个"L"中的哪一部分对你现在来说是理想的，以及你将来想成为什么样子。让我们首先考虑这样一个生活计划。

适度的运动：移动你的身体，做深呼吸其实就是运动。还有一个词叫做"正念"，它涉及到在感觉到五感的每一种感觉时引导自己进入正念的状态。

With heartfelt gratitude,
Thank you very much. Have a great day today!
ありがとうございました。今日も一日顔晴りましょう。
怀着由衷的感激，
非常感谢你。祝你今天过得愉快！

Wishing you all the best and hoping you have many wonderful experiences to come.
あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
その為にTry lots of new things.　新しい経験をたくさんしよう。
祝愿您有许多美好的事情发生，
为此，请尝试许多新的经历。

Copyright Ⓒ Keiko Mizuno　SPACES,INC (https://spacesinc.webnode.jp/) info@keishogrm.com　Use English in your daily life　英語を身近に使いましょう让英语成为你生活中的一部分。Thank you for reading today.お読みいただいてありがとうございます。今天的閱讀謝謝你。Behave smart and beautiful!! Moving forward with you.より美的健康を創造しよう、ご一緒に 让我们一起创造更美丽健康的生活。This email contains information about Scientific evidence, SPACES’s research, insights, services, or events. このメールには、科学的　に証明されたエビデンス、スぺ―シーズのリサーチ、インサイト、サービス、イベントなどに関する情報が含まれています。这封电子邮件包含有关科学证据、SPACES的研究、见解、服务或活动的信息。　#PathToContentment
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