GLOBAL BEAUTY TIMES 9 全球美徳倫One Word a Day: Global virtue ethics　“こころで人を動かす”考働：一日一語

Matters of health, September 27, 2023 premium 令和５年９月27日　next change-Shin-competency

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#column: Column: Healthy and Beautiful Daily Sleep
コラム：　健康で美しき日常の睡眠
私は人と争うことを好まず、おだやかに、自分が進む道を淡々と歩いていく人です。マラソンで言うなら、自分のペースを守って一歩一歩確実に前に歩いていく人です。周囲のことはどうでもいいのです。戦わない生き方をする、それでいて、自分の目標を達成する人です。辛抱強く、日々、反省しながら、学び続けながら、前に進むのです。
　そういう風に考え続け、密かに今までとは違う選択をコツコツ地道におこなってきたので、勿論、ストレスはありません。あっても、それは以前の私の言動のままに判断されてしまった時に、ちょっとしたストレスはかかります。わたくしたちが日頃感じるストレスの多くは、人間関係を勝つか負けるかという次元でとらえてしまうことから応じています。ですから、わたしのような人は、ストレスのたまらない生き方を選択しているといえます。わたしはグローバルで活躍できるリーダーシップ・マインドセット・マネジメントについて多く発信しているので、闘いが大好きで、何をいってもへこたれないように誤解されることがあります。しかし、実物の私は、気が弱く、争いごとを嫌う人間です。偉そうな態度をとることもほとんどないと自分では思っています。

　　徳に勤むる者は
　　　これを求めずして
　　　　　財おのずから生ず　　　西郷隆盛

 どんなときでも、まず動く人です
 人間関係で、敵をつくることがありません
 人脈は自然に出来るものだと考えています
 生き方に「タフさ」があります
 どんな場面でも「存在感」を示せます
 マイペースです
 また、一人の時間の大切さを知っている人です
 争うことより、じっくり付き合い、話し合う事を好みます
 人生にはいろいろな幸せがあると知っています
ですから、たった一つの価値観にとらわれて、人生を勝った負けたと騒ぐことがありません。競争などしなくても、ちゃんと結果を出すことが出来る人の為の睡眠方法論を紹介します。普段の生活の中で、ひとつでも実践して頂ければ幸いです。

リラックスした環境での就寝
あなたのような穏やかな人は、リラックスした環境での睡眠が効果的です。実際、Dr. Hiroshi Tanakaの研究によれば、リラックスした環境での就寝は、深い睡眠をもたらし、全体の睡眠効率を高めることが確認されています。

定時の就寝と起床
日々をマイペースで過ごすあなたには、定時の就寝と起床がオススメです。Harvard Universityの研究によれば、定時の就寝と起床は、体内時計のリズムを整えることができ、睡眠の質を向上させることが示されています。

深呼吸や瞑想を取り入れる
深呼吸や瞑想を取り入れることで、心と体をリラックスさせることができます。Dr. Sachiko Yamamotoの研究では、深呼吸や瞑想は、心拍数の低下とともにストレスホルモンの分泌を減少させることが確認されています。

人間関係のストレスを解消する
人間関係のストレスを持ち越さない生活は、高品質な睡眠に直結します。Cambridge UniversityのDr. Lisa Martinによると、日常生活の人間関係のストレスは、不眠症の一因であるとされています。

適度な運動
適度な運動は、睡眠の質を向上させる要因となります。Stanford UniversityのDr. David K. Randallの研究によれば、週に150分間の中強度の運動を取り入れることで、睡眠の質が向上することが示されています。

環境光の調整
寝る前の環境光の調整は、質の良い睡眠に繋がります。MITのDr. George Brainardの研究によれば、ブルーライトを減少させることで、メラトニンの分泌が促進され、質の良い睡眠に導くことが示されています。

「一人の時間」の尊重
自分だけの時間を大切にすることで、心のリラックスとリフレッシュが期待できます。これは、質の良い睡眠に繋がります。

最後に、生き方や価値観は人それぞれですが、睡眠の質は全ての人に共通する重要な要素です。上記の方法論を取り入れることで、あなたの日常生活がより豊かで健康的なものになることを願っています。

I am not fond of fighting with others. I calmly and steadily walk the path I have chosen. In marathon terms, I maintain my own pace, stepping forward steadily and assuredly. What's around me doesn't matter. I live without fighting, yet I achieve my own goals. With perseverance, I reflect daily, continually learning, and move forward.
Having thought this way and quietly making different choices than before, I, of course, have no stress. But when judged by my past words and actions, a bit of stress does occur. Much of the stress we feel daily comes from viewing human relationships in terms of winning or losing. Therefore, people like me choose a life without accumulating stress. While I share a lot about global leadership, mindset, and management, some misunderstand me as someone who loves to fight and never gets discouraged. However, the real me is timid and dislikes conflicts. I believe I rarely act arrogantly.

Those who strive for virtue,
Do not seek it,
Wealth comes naturally. - Saigo Takamori

I always take the first step in any situation.
I don't make enemies in human relationships.
I believe networks are formed naturally.
My lifestyle embodies toughness.
I can assert my presence in any situation.
I live at my own pace.
I understand the importance of alone time.
I prefer deep discussions over fighting.
I know there are various joys in life.
So, I'm not caught up in a single value system and don't fuss over winning or losing in life. I will introduce a sleep methodology for those who can produce results without competing. I hope you'll adopt at least one in your daily life.

Relaxed Environment for Sleep
For a serene person like you, sleeping in a relaxed environment is effective. Indeed, according to Dr. Hiroshi Tanaka's research, sleeping in a relaxed environment leads to deep sleep and improves overall sleep efficiency.

Regular Bedtime and Wake-Up Time
For someone who lives at their own pace like you, having a regular bedtime and wake-up time is recommended. Research from Harvard University shows that it can regulate the body's internal clock, improving sleep quality.

Incorporate Deep Breathing and Meditation
By practicing deep breathing and meditation, you can relax your mind and body. Dr. Sachiko Yamamoto's research has shown that these practices reduce heart rate and the secretion of stress hormones.

Resolve Relationship Stress
Not carrying over relational stress leads to high-quality sleep. According to Dr. Lisa Martin of Cambridge University, day-to-day relationship stress is a cause of insomnia.

Moderate Exercise
Moderate exercise can improve sleep quality. Stanford University's Dr. David K. Randall's research shows that incorporating 150 minutes of moderate-intensity exercise weekly can enhance sleep quality.

Adjust Ambient Lighting
Adjusting ambient light before sleep can improve sleep quality. According to Dr. George Brainard from MIT, reducing blue light promotes melatonin secretion, leading to better sleep.

Valuing 'Alone Time'
Valuing time alone can relax and refresh the mind, which can lead to quality sleep.

In conclusion, while everyone has their way of life and values, the quality of sleep is crucial for all. I hope that by incorporating the above methodologies, your daily life will become richer and healthier.

With heartfelt gratitude,
Thank you very much. Have a great day today!
ありがとうございました。今日も一日顔晴りましょう。
怀着由衷的感激，
非常感谢你。祝你今天过得愉快！

May you encounter many beautiful moments in your life. あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
"Let's change our words and actions slightly, to something new."
言動を少しでも新しくチェンジしましょう。
愿你在生活中遇到许多美丽的时刻。让我们稍微改变一下我们的言行，让其变得新颖。

CopyrightⒸKeiko Mizuno　Keisho.GlobalResourceManagement,,INC (https://spacesinc.webnode.jp/) info@keishogrm.com SPACES, INC. Use English in your daily life　英語を身近に使いましょう让英语成为你生活中的一部分。Thank you for reading today.お読みいただいてありがとうございます。今天的閱讀謝謝你。Behave smart and beautiful!! Moving forward with you.より美的健康を創造しよう、ご一緒に 让我们一起创造更美丽健康的生活。This email contains information about Scientific evidence, SPACES’s research, insights, services, or events. このメールには、科学的　に証明されたエビデンス、スぺ―シーズのリサーチ、インサイト、サービス、イベントなどに関する情報が含まれています。这封电子邮件包含有关科学证据、SPACES的研究、见解、服务或活动的信息。#coaching #counselling #compassion #アジャイル #motivation #leadership #growth mind-set #innovation #technology＃透明性と情報開示の組織文化への影響 #brain #emotional intelligence #competency #shin-competency #シン・コンピテンシー　#change Copyright(C)，2023 敬章・グローバルリソースマネジメント株式会社 掲載記事を許可なく転載することを禁じます。