GLOBAL BEAUTY TIMES 全球美徳倫One Word a Day: Global virtue ethics
“こころで人を動かす”言動：一日一語

Global Beauty Times 365 – 全球领导915 Matters of health, February 17, 2024 令和6年2月17日（土）

#Overcoming Overthinking
Overthinking can take three forms: rumination, overanalyzing, and future tripping. Here’s how to spot and handle each one—before they cause you to spiral, stress, and ultimately burn out.

Rumination. This is a mental loop where you dwell on past events, particularly negative or distressing ones. If you tend to fixate on negative feedback, bring up past failures in conversation with others, or you’re overly cautious about work, you might be a ruminator. To diffuse your rumination, set aside 15 to 30 minutes to grapple with these negative thoughts. This will help you compartmentalize and stop yourself from ruminating constantly throughout the day.

Overanalyzing. Procrastinating, over-relying on others’ approval, and experiencing difficulty prioritizing are all tendencies of overanalyzers. To break the cycle, shift your aim from “perfect” to “good enough.”

Future tripping. If you spend excessive energy planning for every possible scenario, or you find it hard to celebrate your successes because you’re always thinking about what’s next, you’re likely a future tripper. To address it, use your forward-looking tendencies to your advantage by projecting yourself into a future where the stress of this moment is behind you.

#過度な考え込みを克服する
過度な考え込みには、反芻（ルミネーション）、過剰分析、未来への過剰な心配（フューチャートリッピング）の3つの形態があります。ここでは、それぞれをどのように見分け、対処するかを紹介します。これにより、あなたが思い悩み、ストレスを感じ、最終的には燃え尽きる前に対処することができます。

反芻。これは、過去の出来事、特にネガティブまたは苦痛なものにこだわる精神的なループです。もしネガティブなフィードバックに固執し、他人との会話で過去の失敗を持ち出すことが多い、または仕事に対して過度に慎重であるなら、あなたは反芻型かもしれません。反芻を和らげるためには、これらのネガティブな思考に取り組むために15分から30分を設けることです。これにより、あなたはそれらを区別し、一日中常に反芻することを自分自身で止めるのに役立ちます。

過剰分析。先延ばし、他人の承認に過度に依存し、優先順位をつけることが難しいのは、過剰分析型の傾向です。このサイクルを破るためには、目標を「完璧」から「十分良い」へとシフトさせます。

未来への過剰な心配。すべての可能なシナリオに対して過度のエネルギーを費やすか、あなたの成功を祝うことができないでいるのは、常に次に何が来るかについて考えているためであれば、あなたは未来への過剰な心配をしているかもしれません。これに対処するためには、前向きな傾向を利用し、この瞬間のストレスが過去のものとなっている未来に自分を投影することにより、それをあなたの利益に活用します。

Thank you for your support and I hope you‘ll good it!　
今日も一日をご機嫌で！共に顔晴りましょう。　ありがとうございました。
May you have many wonderful things in your life.
あなたに、素敵な事が沢山ありますように。
ⒸKeiko Mizuno,水野敬子,2024, Global Beauty Times Premium